Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]
Tylko w tym ACT różne martwe ciągi są itp. Chciałbym aby ktoś mi opracował prosty plan treningowy, abym mógł ćwiczyć wszystkie partie nie obciążając kręgosłupa. Chciałbym przybrać na masie. Będę wdzięczny za każdą pomoc.
Barto-17 plan treningowy lipa http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html tutaj masz o treningu pod sporty walki http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 jeżeli ci zależy na postepie to poswiecisz chwile i bedziesz czytał bo wiedza to podstawa teraz ty , najpierw wypełnij ANKIETE w dziale jest obowiazkowa i wtedy [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
witam ponownie dawno mnie tu nie było przez ten czas niestety nie trenowałem tylko gdzieś do grudnia 08 i później okazyjnie. Za czołem trenować KickBoxing od listopada 08 na razie chodzę i nie zamierzam przestać. I tu ponawiam pytanie, nie codziennie ale w wolnym czasie zamierzam się poświęcić trenowaniu. forum stoi na trudnym skrypcie i nie mogę [...]
jak na twoje wyniki silowe masz za bardzo rozbudowany plan treningowy za duża objętość,proponowałbym wrócić do korzeni i zacząć ćwiczyć FBW opartym o podstawowe ćwiczenia ,http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-10 13:31:09
Nie mam podzielonego treningu na tydzień tylko mam plan treningowy na 4 dni i ćwicze 4 dni dzień przerwy 4 dni dzień przerwy (zaczełem to 3 dni temu xD) a wczesniej 6 razy w tygodniu i przekładałem treningi bo też miałem 4 dniowy.
Full sprzętu nie ale jest tak: Jok czy jakoś tak, Lina wraz z tymi sankami z obciążeniem, Worki z piaskiem 25/150kg, opona od jakiejś maszyny, młot 15kg, beczki i parę innych cudów by się znalazło. Chciałbym jakoś inaczej plan treningowy rozpisać aby nie był ciągle identyczny bo od kilku tygodni idę na siłownię tylko z przyzwyczajenia a nie z [...]
Chodzi ci o to, że plan treningowy zajmuje 6 dni w tygodniu czy o to żeby po prostu już nie odrabiać jak już pominę, chociaż swoją drogą jeżeli dzień w który normalnie miałbym odpoczywać (niedziela) przeznaczyłbym na trening z np. czwartku to chyba by wyszło na to samo.. czy nie?
Mój poprzedni trening; Trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe , (szczególny nacisk na klate i nogi) 4 serie po 15 powtóżeń wyciskania , rozpiętki, ; martwy ciąg , podciągane na drążku ; uginanie ramion ze sztangą w staniu i na modlitewniku , uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją nadgarstka , wyciskane francuskie , pompki na trica , [...]
Witam. Jeśli znajdziesz czas możesz zajrzeć do mojego postu --> Plan treningowy. Priorytet ramiona. Proszę o ocenę i porady. Jest dzisiaj założony i znajduję się na pierwszej stronie, pozdrawiam i zapraszam.
ja bym zrobil tak wpierw zapodal naprawde konretna diete +plan treningowy - poszukaj w odzywianiu i treningu i na poczatek wzial thermo speeda extreme zwiekszal sukcesywnie dawki az do jakis 6-7 kaps na dobe i zobaczyl jak kopie jesli nie bedzie widocznych rezultatow to wtedy mozna pomyslec o thermalu
Co do diety to nie mam ułożonej ale staram się uważać co jem. Trochę utrudnia mi to praca ponieważ mam pracę zmianową i w tygodniu na rano muszę wstać o 5:00, a śniadaniem jem w pracy dopiero około 9:00. Więc tutaj z rana o 5:00 chyba należałoby wypić jakiegoś szejka może Hard Mass lub Whey 100. Tu musicie mi doradzić. W pracy nie mam możliwości [...]
Wielkie dzięki Tomku za pomoc. Muszę teraz ten plan treningowy dostosować do domowych warunków i sprzętu który posiadam. Tak wogóle to dzisiaj czytałem w ostatnim magazynie Rebel ciekawy artykuł "Metamorfoza" o Tobie. Pełen szacunek. Pozdrawiam i wielkie dzięki.
Plan treningowy masz bardzo dziwny... Sam rozkład znaczy się, o ćwiczeniach nie jestem w stanie się wypowiedzieć. Dieta- bez sęsu, sam kurczak z ryżem. Spróbuj nieco zwiększyć liczbę kalorii zmniejszać ilość węgli i zwiększając ilość tłuszczu. Godzina aerobów po treningu też bez sęsu. Popraw dietę i zafunduj sobie na razie sam rowerek.
i rzeczywiście jak na staŻ ponad rok to słabiutko.. Biorac pod uwage twoje dane z profilu, a autora tematu, to jesteś słabszy od niego rafaltc jesli tylko 3dni, to wypadało by FBW, tyle ze przy tym priorytet odpada. Na konkretnego splita, zbyt malo dni treningowych, nie ma jak rozlożyć poszczególnych partii żeby wszystko uwzględnić tak jak [...]
WROCILEM - WSZYSCY CO CZEKAJA NA ODPOWIEDZ, PROSZE SIE WPISYWAC
